Rauchverhalten tracken: So erkennst du deine Muster

Warum Tracken hilft

Wenn du jede Raucherpause festhältst, siehst du schwarz auf weiß, wann und wie oft du rauchst. Das macht Gewohnheiten sichtbar, die sonst im Alltag untergehen – etwa die Zigarette direkt nach dem Kaffee oder in der Mittagspause.

Selbstbeobachtung ist ein bewährter erster Schritt, um Verhalten bewusster zu steuern – unabhängig davon, ob du weniger rauchen oder einfach nur Bescheid wissen willst.

Welche Werte du festhalten solltest

Anzahl der Sessions pro Tag, die Dauer in Minuten, die Rauchart und optional der Ort. Minuten sind oft aussagekräftiger als die reine Anzahl, weil eine Zigarre und eine Zigarette sehr unterschiedlich lange dauern.

Ebenso wichtig: Tage, an denen du nicht geraucht hast. Sie zeigen Fortschritt und motivieren.

Muster erkennen

Nach ein bis zwei Wochen werden Muster deutlich: bestimmte Wochentage, Uhrzeiten oder Situationen mit Freunden. Ein Wochenvergleich zeigt, ob dein Konsum steigt oder sinkt.

So geht es mit Smoke with me

Starte eine Session mit einem Tipp. Sie läuft 5 Minuten und lässt sich verlängern. Die App rechnet Minuten pro Tag und Woche zusammen, zeigt ein Balkendiagramm und vergleicht prozentual mit der Vorwoche. Mit „Heute nicht geraucht“ sammelst du rauchfreie Tage.